Đằng sau chủ nghĩa hoàn hảo là sự không chấp nhận bản thân sâu sắc, sự không chấp nhận này chủ yếu thể hiện qua ba cảm giác. Cảm giác đầu tiên là tự trách, chỉ cần khi tôi không làm đủ tốt, tôi sẽ nghĩ rằng mình thật tệ. Cảm giác thứ hai là cảm giác tội lỗi, xấu hổ, chỉ cần tôi cảm thấy mình không cố gắng hết sức, tôi sẽ nghĩ rằng mình đang lười biếng, tôi sẽ cảm thấy rất tội lỗi, rất xấu hổ, như thể tôi đã không đáp ứng được kỳ vọng của người khác. Cảm giác thứ ba là cảm giác xấu hổ, bạn sẽ nghi ngờ giá trị tồn tại của mình, như thể nếu không làm tốt, tôi không thể tồn tại ổn định trong thế giới này, sẽ bị chế giễu, sẽ bị khinh thường. Bạn không thể ở trong trạng thái không đủ tốt này. Ba cảm giác này là một cái sâu hơn cái kia. Chúng ta hãy bắt đầu nói về nguồn gốc của nó, sự thông minh của nó, và cuối cùng là có thể làm gì. Cảm thấy mình thật tệ thường xuất phát từ quá khứ. Dù bạn đã làm rất tốt, bạn vẫn không thể đạt được một tiêu chuẩn tốt hơn. Bạn đã thi vào top 10, nhưng bạn không đứng đầu, bạn đã đứng đầu nhưng bạn không bằng các trường khác, v.v. Vậy nên chúng ta sẽ nghi ngờ sâu sắc về mọi kết quả của mình. Dù trong mắt người khác bạn đã đủ tốt, nhưng bạn đã nội hóa tiêu chuẩn cao này, chỉ cần có một chút khuyết điểm, bạn sẽ cảm thấy mình không đủ tốt. Cảm giác tội lỗi, xấu hổ chồng lên đó là kỳ vọng của người khác đối với bạn. Ví dụ, khi bạn không hoàn thành, người nuôi dưỡng sẽ nói với bạn, bạn có xứng đáng với những gì chúng tôi đã bỏ ra không? Chúng ta sẽ có thêm một lớp cảm giác tôi đã làm tổn thương những người khác trên sự tự trách về hành vi của mình. Khi lớn lên, hình ảnh này có thể trở thành ông chủ của bạn, đồng nghiệp của bạn, mọi ánh nhìn từ bên ngoài. Một lớp sâu hơn nữa là cảm giác xấu hổ sâu sắc về sự tồn tại của chính mình, điều này thường xuất phát từ sự phủ nhận giá trị tồn tại của bạn trong quá khứ. Ví dụ, nếu tôi biết bạn là đứa trẻ như vậy, tôi đã không sinh ra bạn. Bạn không xứng đáng trở thành con của chúng tôi. Thậm chí chỉ cần bạn làm không tốt, cha mẹ sẽ không quan tâm đến bạn, tạo cho bạn cảm giác bị bỏ rơi, cảm giác rằng chỉ cần bạn làm sai, bạn sẽ bị cả thế giới quên lãng, đó là sự nghi ngờ ban đầu về giá trị tồn tại của chính mình, vì vậy một khi chúng ta làm không tốt, chúng ta sẽ phủ nhận toàn bộ bản thân từ bên trong ra ngoài, như thể tôi sống trên thế giới này là không xứng đáng, chỉ là chiếm dụng tài nguyên mà thôi. Vậy chúng ta hãy nói về cơ chế của chủ nghĩa hoàn hảo khổ sở này, hoặc nói cách khác là sự khác biệt giữa mô hình này và sự nghiêm túc, trách nhiệm lành mạnh. Chỉ cần có sai sót xảy ra, chúng ta sẽ ngay lập tức nâng lên sự phủ nhận nhân cách, sự xúc phạm nhân cách của chính mình. Lấy hai ví dụ, cùng một kỳ thi không làm tốt, hoặc lần thăng chức này không thành công, tôi sao lại không làm tốt việc này, sao tôi lại tệ đến vậy? Một cách xử lý lành mạnh hơn là chúng ta chỉ chỉ trích những việc này, việc này tôi có thể thực sự không làm tốt. Một sự khác biệt rõ ràng khác là sự đánh giá của chủ nghĩa hoàn hảo về các vấn đề là rất tệ, hoàn toàn xa rời thực tế khách quan. Chẳng hạn, bạn thực sự đã thi tốt, nhưng cảm giác của bạn lại rất tệ, như thể cả thế giới đều muốn bỏ rơi bạn. Cuối cùng, chúng ta nên làm gì? Đầu tiên, hãy kéo cảm giác của mình trở lại, mô hình chủ nghĩa hoàn hảo thực sự giống như một con chuột trong bánh xe, rất khó để tự dừng lại. Bởi vì mục tiêu rất cao, luôn hướng tới mục tiêu tiếp theo. Chúng ta cần giúp bản thân dừng lại vài phút, để hỏi cảm giác của mình. Bạn đang nghĩ gì? Nhìn thấy phần bị tổn thương của mình, nhìn thấy phần tìm kiếm sự công nhận của mình, để khẳng định nó, để chấp nhận nó. Tôi biết bạn muốn làm mọi thứ thật tốt, vì bạn rất muốn đáp ứng kỳ vọng của mọi người, như vậy bạn mới có thể công nhận bản thân. Tôi hiểu, nhưng tôi cũng biết bạn rất vất vả, và từ từ phá vỡ mô hình này, không phải yêu cầu bản thân dừng lại ngay lập tức, mà là giúp bản thân trong từng việc nhỏ, để thấy sự khác biệt giữa cảm giác chủ quan và thực tế khách quan. Chẳng hạn, bạn lại đang tự trách mình, hãy thử nói với bản thân, việc này có thực sự tương ứng với mức độ tệ mà tôi tưởng tượng không? Liệu tôi có đang quá khắt khe với bản thân không? Mỗi lần đều phải xem xét yêu cầu thăng chức này có phù hợp với kỳ vọng khách quan không? Lần này không làm tốt, có phải đồng nghĩa với việc tôi nghĩ rằng mình thật tệ không? Cuối cùng, hãy chăm sóc bản thân nhiều hơn, quan tâm đến bản thân nhiều hơn, luôn ở bên cạnh bản thân. Bởi vì cảm giác bị bỏ rơi sâu sắc về giá trị tồn tại của bản thân cần được sửa chữa qua từng lần đồng hành. Thực ra không ai có thể bỏ rơi, có thể khi tôi còn nhỏ, người nuôi dưỡng không ở bên cạnh tôi, nhưng bây giờ tôi biết luôn có người ở bên cạnh tôi, đó chính là tôi. Qua từng lần an ủi như vậy, đứa trẻ bị tổn thương trong lòng chúng ta sẽ từ từ cảm nhận được sự an toàn, và sẽ sẵn sàng lớn lên từ từ, không còn sợ hãi rằng mình không đủ tốt, không còn sợ hãi rằng mình không tồn tại.