Di balik perfeksionisme adalah penolakan yang mendalam terhadap diri sendiri, yang terutama tercermin dalam tiga perasaan. Yang pertama adalah menyalahkan diri sendiri, selama saya tidak melakukannya dengan cukup baik, saya pikir saya buruk. Yang kedua adalah rasa bersalah, rasa bersalah, selama saya merasa tidak melakukan yang terbaik, saya pikir saya malas, saya akan merasa sangat bersalah, sangat bersalah, seolah-olah saya menyesal atas harapan orang lain. Yang ketiga adalah rasa malu dan malu, Anda akan meragukan nilai keberadaan Anda, seolah-olah ini tidak dilakukan dengan baik, saya tidak dapat eksis secara stabil di dunia ini, saya akan diejek, saya akan dipandang rendah. Anda tidak bisa tinggal dalam keadaan ini di mana itu tidak cukup baik. Ketiga perasaan ini lebih dalam dari yang lain. Mari kita bicara tentang dari mana asalnya, apa artinya, dan akhirnya apa yang mungkin dilakukannya. Merasa buruk sering datang dari masa lalu. Bahkan jika Anda melakukannya dengan baik, Anda tetap tidak dapat memenuhi standar yang lebih baik. Anda telah mengambil sepuluh besar, tetapi Anda belum menempati posisi pertama, Anda telah menempati posisi pertama, tetapi Anda tidak sebaik sekolah lain dan sebagainya. Maka kita akan memiliki keraguan mendalam tentang semua hasil kita. Bahkan jika Anda cukup baik di mata orang luar, Anda telah menginternalisasi standar tinggi ini, selama ada sedikit kekurangan, Anda hanya merasa bahwa Anda tidak cukup baik. Rasa bersalah dan rasa bersalah ditumpangkan di atas ini, dan ada lapisan lain dari harapan orang lain terhadap Anda. Misalnya, ketika Anda tidak dapat menyelesaikannya, pengasuh akan memberi tahu Anda, apakah Anda layak untuk upaya kami? Di atas menyalahkan diri sendiri atas tindakan kita ini, kita akan memiliki lapisan ekstra perasaan bahwa saya kasihan pada orang lain. Ketika Anda dewasa, imajinasi ini mungkin menjadi bos Anda, kolega Anda, dan segala sesuatu di dunia luar. Lapisan berikutnya adalah rasa malu kita yang mendalam tentang keberadaan kita, yang sering datang dari penyangkalan nilai seluruh keberadaan Anda di masa lalu. Misalnya, jika aku tahu bahwa kamu adalah anak seperti itu, aku tidak akan melahirkanmu, dan kamu tidak layak menjadi anak kami. Bahkan selama Anda tidak melakukannya dengan baik, orang tua Anda akan mengabaikan Anda, memberi Anda perasaan ditinggalkan, memberi Anda perasaan bahwa Anda akan dilupakan oleh seluruh dunia selama Anda melakukan sesuatu yang salah, ini adalah keraguan awal tentang nilai keberadaan Anda sendiri, jadi begitu kita tidak melakukannya dengan baik, kita akan menyangkal diri kita dari dalam ke luar, seolah-olah saya tidak layak hidup di dunia ini, hanya menempati sumber daya. Kemudian mari kita bicara tentang mekanisme perfeksionis yang lebih melelahkan ini, atau perbedaan antara model dan tanggung jawab sadar yang lebih sehat. Selama ada kesalahan, kita akan langsung bangkit untuk menyangkal dan menghina kepribadian kita sendiri. Untuk memberikan dua contoh, jika saya tidak lulus ujian yang sama, atau jika saya tidak lulus promosi ini, mengapa saya tidak bisa melakukannya dengan baik, bagaimana saya bisa begitu buruk? Cara yang lebih sehat untuk menghadapinya adalah bahwa kita membuat kesalahan hanya untuk hal-hal ini, dan saya mungkin tidak melakukan pekerjaan dengan baik dalam masalah ini. Perbedaan lain yang jelas adalah bahwa perfeksionisme menilai hal-hal dengan sangat buruk dan jauh dari kenyataan objektif. Misalnya, Anda benar-benar berhasil dalam ujian, tetapi perasaan Anda sangat buruk, seolah-olah seluruh dunia akan meninggalkan Anda. Jadi apa yang harus kita lakukan pada akhirnya, pertama-tama, tarik kembali perasaan kita, mode perfeksionis sebenarnya seperti tikus kecil di roller, sulit untuk berhenti sendiri. Karena tujuannya sangat tinggi, kami selalu berlari menuju tujuan berikutnya. Kita perlu membantu diri kita berhenti selama beberapa menit dan bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan kita. Bagaimana menurutmu? Melihat bagian dari diri Anda yang terluka, melihat bagian dari diri Anda ini mencari persetujuan, menegaskannya, menerimanya. Saya tahu Anda ingin melakukan segalanya dengan baik karena Anda benar-benar ingin memenuhi harapan semua orang sehingga Anda dapat mengenali diri sendiri. Saya mengerti, tetapi saya juga tahu bahwa Anda sangat keras, dan kemudian perlahan-lahan mematahkan pola ini, tidak meminta diri Anda untuk berhenti sekaligus, tetapi untuk membantu diri sendiri dalam hal-hal kecil satu per satu, untuk melihat perbedaan antara perasaan subjektif Anda dan fakta objektif. Misalnya, jika Anda menyalahkan diri sendiri lagi, cobalah untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa masalah ini sendiri konsisten dengan keburukan yang saya bayangkan? Apakah saya akan terlalu keras pada diri saya sendiri lagi, dan saya harus mempertimbangkannya setiap saat, dan apakah persyaratan untuk dipromosikan setiap saat memenuhi harapan objektif? Jika saya tidak melakukannya dengan baik kali ini, apakah itu berarti saya pikir saya buruk? Terakhir, Anda harus menjaga diri sendiri, merawat diri sendiri, dan selalu berada di sisi Anda. Karena perasaan sangat ditinggalkan dan meragukan nilai keberadaan seseorang perlu diperbaiki dengan persahabatan lagi dan lagi. Faktanya, tidak ada yang bisa meninggalkan saya, saya mungkin telah membesarkan orang-orang yang tidak ada di sisi saya ketika saya masih kecil, tetapi sekarang saya tahu bahwa akan selalu ada seseorang di sisi saya, yaitu diri saya sendiri. Dengan cara ini, setelah dihibur lagi dan lagi, bayi yang terluka di hati kita perlahan akan merasa aman lagi, dan dia akan bersedia tumbuh perlahan, tidak lagi terlalu takut bahwa dia tidak cukup baik, tidak lagi begitu takut bahwa dia tidak ada.