完美主义背后是对自己深深的不接纳，这种不接纳主要体现在三种感受上。第一种是自责，只要当我没有做的足够好，我就认为自己很糟糕。第二种是内疚感、愧疚感，只要我觉得没有尽力，我就认为自己在偷懒，我就会觉得很内疚，很愧疚，仿佛对不起别人的期待。第三种是羞耻感、羞愧感，你会怀疑自己的存在价值，仿佛这个没有做好的，我是不能够稳定的存在这个世界上的，是会被耻笑的，是会被看不起的。你没有办法呆在这种不够好的状态里。这三个感受是一个比一个更深层的。 我们先聊聊它的来源，它的机智，最后聊聊可能可以怎么办。觉得自己很糟糕往往来源于过去。哪怕你做的已经很好了，你还是没有办法达到更好的一个标准。已经考了前十了，但你没有考第一啊，已经考了第一了，但你比不上别的学校等等的。那么我们就会对自己的一切结果产生很深的怀疑。哪怕在外人眼中你已经足够好了，但是你已经内化了这种高标准，只要有一点点的瑕疵，你就是觉得自己不够好。那内疚感、愧疚感就在此之上又叠加了一层别人对你的期待。比如说当你完不成的时候，养育人会跟你说，你这样对得起我们的付出吗？我们就会在这个对行为的自责之上，多了一层我对不起别人付出的感觉。长大之后，这个想象可能变成你的老板，你的同事，外界的一切眼光。 再往后一层就是我们对自己存在的深深的羞耻感，这往往来源于过去对你整一个存在价值的否定。比如早知道你是这样的孩子，我就不把你生出来了，你这样不配成为我们的孩子。甚至只要你做的不好，父母就不理你了，给了你一种抛弃的感觉，给了你一种你只要做错就会被全世界遗忘的感觉，这就是最初的对自己存在价值的怀疑，所以一旦我们做不好，我们就会从内而外的全部的否定自己，仿佛我活在这个世界上就是不配的，就只是占用了资源而已。 那我们再来说说这种比较辛苦的完美主义的机制，或者说模式和比较健康的认真负责之间的区别啊。只要发生纰漏，我们会马上上升到对自己的人格否定、人格侮辱上。举两个例子一样的考试没有考好，或者是这次晋升没有通过，我怎么这件事都做不好，我怎么会这么糟糕？更健康的一种处理方式是我们犯错只针对这些事，这件事我哪里可能确实没有做好。另外还有一个明显的差异是，完美主义对事情的判断是非常糟糕的，大大脱离于客观现实的。就比如说你其实是考的不错的，但是你的感受是非常糟糕的，好像整个世界都要抛弃你一样。 那最后我们怎么办啊，首先把自己的感受拉回来，完美主义的模式其实是像一个滚轮的小老鼠一样，很难自己停下来。因为目标很高，永远都在奔着下一个目标走。我们就要帮助自己停下来几分钟，去问自己的感受。你是怎么想的？看见自己受伤的这个部分，看见自己寻求认可的这个部分，去肯定他，去接纳他。我知道你想每一件事情都做好，因为你很希望满足所有人的期待，这样你才能认可自己。我理解，但是我也知道你很辛苦，然后慢慢的去打破这个模式，并不是要求自己一下子停下来，而是在一件一件的小事上帮助自己，去看到自己主观感受和客观事实的差异。比如说你又在责怪自己了，试着告诉自己，这件事情本身和我想象的那个糟糕程度相比是一致的吗？我会不会又对自己太苛刻了，每一次都要考虑，每一次都要晋升的这个要求是否符合一个客观的期待呢？这次没做好，是不是就等于我认为的自己很糟糕呢？ 最后，一定要多照顾自己，多关怀自己，永远都陪在自己身边。因为那种深深的被抛弃的对自己存在价值的怀疑的感觉，是需要一次一次陪伴来修正的。其实没有人可以抛弃，我小时候可能养育人不在我身边，但是现在我知道永远有人在我身边，就是我自己。就这样经过一次一次的安抚，我们内心那个受伤的小宝宝，就会慢慢的重新感受到安全，他才会愿意慢慢的成长起来，不再那么害怕自己不够好，不再那么害怕自己不存在。