完璧主義の背後には、自分自身に対する深い不承認があり、それは主に3つの感情に反映されています。 1つ目は自責で、自分が十分にうまくいかない限り、私は悪いと思います。 2つ目は罪悪感、罪悪感、自分が最善を尽くしていないと感じている限り、私は怠け者だと思う、私は非常に罪悪感を感じ、非常に罪悪感を感じ、まるで他人の期待を申し訳ないかのように感じます。 3つ目は恥と恥であり、これがうまくいかないと、私はこの世に安定して存在できず、嘲笑され、見下されるかのように、自分の存在の価値を疑うでしょう。 この状態では十分ではいけません。 この3つの感情は、他の感情よりも深いです。 それがどこから来たのか、何が機知に富んでいるのか、そして最後にそれが何をするのかについて話しましょう。 気分が悪いのは、多くの場合、過去から来るものです。 たとえうまくやっていても、より良い基準を満たすことはできません。 あなたはすでにトップ10を取ったが、1位は取れていない、すでに1位は取ったが、他の学校ほどではないなど。 そうすれば、私たちはすべての結果について深い疑問を抱くでしょう。 部外者の目には十分に優れていても、この高い基準を内面化しており、少しの欠陥がある限り、自分は十分ではないと感じるだけです。 その上に罪悪感と罪悪感が重なり、他人のあなたに対する期待がまた一層あります。 たとえば、あなたがそれを終わらせることができないとき、介護者はあなたに「あなたは私たちの努力に値しますか?」とあなたに言います。 自分の行動に対するこの自責に加えて、私たちは他人に申し訳ないという感情を余分に持つことになります。 あなたが大人になると、この想像力はあなたの上司、あなたの同僚、そして外の世界のすべてになるかもしれません。 次の層は、自分の存在に対する深い恥の感覚であり、それは多くの場合、過去の自分の存在全体の価値を否定することから来ます。 たとえば、あなたがそのような子供であることを知っていたら、私はあなたを産まなかったでしょうし、あなたは私たちの子供になる資格がありません。 あなたがうまくいかない限り、あなたの両親はあなたを無視し、あなたに見捨てられたような感覚を与え、あなたが何か間違ったことをしている限り、あなたは全世界から忘れられるだろうという感覚を与えます、これはあなた自身の存在の価値についての最初の疑いです、だから、一度うまくやらなければ、私たちは内側から外側に自分自身を否定し、あたかも私はこの世に生きる価値がないかのように、ただ資源を占有しているだけです。 次に、このより骨の折れる完璧主義のメカニズム、またはモデルとより健全な良心的責任の違いについて話しましょう。 間違いがある限り、私たちはすぐに自分自身の人格を否定し、侮辱します。 2つの例を挙げると、同じ試験に合格しなかったり、この昇進に合格できなかったりしたら、なぜこれをうまくやれなかったのか、どうしてこんなに下手なのか? それに対処するより健全な方法は、これらのことだけのために間違いを犯すことであり、私はこの問題で良い仕事をしていなかったかもしれません。 もう一つの明らかな違いは、完璧主義は物事を非常に悪く判断し、客観的な現実から遠く離れているということです。 たとえば、あなたは実際に試験で良い成績を収めましたが、まるで全世界があなたを見捨てるかのように、あなたの感情は非常に悪いです。 では、最終的に何をすべきか、まず第一に、感情を引き戻すこと、完璧主義モードは実際にはローラーの上の小さなネズミのようなもので、自分で止めるのは困難です。 目標が非常に高いので、常に次の目標に向かって走っています。 私たちは数分間立ち止まって、自分の気持ちを自問する必要があります。 どう思いますか。 傷ついている自分のこの部分を見て、承認を求め、彼を肯定し、受け入れる自分のこの部分を見ること。 自分自身を認めることができるように、みんなの期待に応えたいので、すべてをうまくやりたいと思っているのはわかります。 理解していますが、あなたがとても難しいことも知っていますが、このパターンをゆっくりと破り、一度にやめるように自分に求めるのではなく、小さなことで一つずつ自分自身を助け、主観的な感情と客観的な事実の違いを見ていきます。 例えば、また自分を責めているなら、この件自体が私が想像していた悪さと一致していると自分に言い聞かせてみてください。 また自分に厳しくなりすぎて、毎回考えなければならないのか、毎回昇進するという要件が客観的な期待を満たしているのだろうか? 今回うまくいかなかったら、自分が悪いと思っているということですか? 最後に、自分自身を大切にし、自分自身を大切にし、常にそばにいなければなりません。 深く見捨てられ、自分の存在の価値を疑うという感覚は、何度も何度も交友関係によって修正する必要があるからです。 実際、誰も私を見捨てることはできません、子供の頃、そばにいない人を育てたかもしれませんが、今ではいつも誰かが私のそばにいることを知っています、つまり私自身。 このようにして、何度も何度も慰められた後、私たちの心の中の傷ついた赤ちゃんはゆっくりと再び安全を感じ、ゆっくりと成長することをいとわないでしょう。