За перфекціонізмом стоїть глибоке неприйняття себе, що в основному відбивається в трьох почуттях. Перший – це самозвинувачення, якщо я недостатньо добре впораюся, я вважаю себе поганим. Друге – це почуття провини, почуття провини, поки я відчуваю, що роблю не все можливе, я вважаю себе лінивим, я буду відчувати себе дуже винуватим, дуже винуватим, як би мені шкода чужих очікувань. Третя – сором і сором, ти будеш сумніватися в цінності свого існування, ніби якщо це зроблено погано, я не можу стабільно існувати в цьому світі, мене будуть висміювати, на мене будуть дивитися зверхньо. Ви не можете залишатися в такому стані, коли це недостатньо добре. Ці три почуття глибші за інше. Давайте поговоримо про те, звідки він береться, з чим стикається і, нарешті, що може робити. Погане самопочуття часто приходить з минулого. Навіть якщо у вас все добре, ви все одно не зможете відповідати кращим стандартам. Ви вже зайняли першу десятку, але ви не зайняли перше місце, ви вже зайняли перше місце, але ви не такі хороші, як інші школи і так далі. Тоді у нас будуть глибокі сумніви щодо всіх наших результатів. Навіть якщо ви досить хороші в очах сторонніх, ви засвоїли цей високий стандарт, поки є невеликий недолік, ви просто відчуваєте, що ви недостатньо хороші. На це накладається почуття провини і провини, і з'являється ще один шар очікувань інших людей від вас. Наприклад, коли ви не можете його закінчити, вихователь скаже вам, чи гідні ви наших зусиль? На додачу до цього самозвинувачення за свої вчинки, у нас з'явиться додатковий шар почуття, що мені шкода інших. Коли ви виростете, ця уява може стати вашим начальником, вашими колегами і всім навколишнім світом. Наступний шар – це наше глибоке почуття сорому за своє існування, яке часто виникає через заперечення цінності всього вашого існування в минулому. Наприклад, якби я знала, що ти така дитина, я б тебе не народила, а ти не гідна бути нашою дитиною. Навіть до тих пір, поки у вас не все виходить, батьки будуть ігнорувати вас, давати відчуття покинутості, давати відчуття, що про вас забуде весь світ, поки ви будете робити щось не так, це початковий сумнів у цінності власного існування, тому як тільки ми зробимо це погано, ми будемо відмовляти собі зсередини назовні, ніби я не гідний жити в цьому світі, просто займаючи ресурси. Тоді давайте поговоримо про цей більш кропіткий перфекціоністський механізм, або про різницю між моделлю та здоровою сумлінною відповідальністю. До тих пір, поки є помилка, ми відразу ж піднімемося до заперечення і образи власної особистості. Наведу два приклади: якщо я не здав один і той же іспит, або якщо я не пройшов це підвищення, чому я не міг зробити це добре, як я міг бути таким поганим? Більш здоровий спосіб впоратися з цим полягає в тому, що ми робимо помилки тільки в цих речах, і я, можливо, не дуже добре попрацював у цьому питанні. Ще одна очевидна відмінність полягає в тому, що перфекціонізм судить про речі дуже погано і далекий від об'єктивної реальності. Наприклад, ви дійсно добре склали іспит, але ваші почуття дуже погані, ніби весь світ збирається вас покинути. Так що ж робити в результаті, перш за все, відтягнути свої почуття назад, режим перфекціоніста насправді як маленька мишка на ролику, самому зупинитися складно. Оскільки мета дуже висока, ми завжди біжимо до наступної мети. Нам потрібно допомогти собі зупинитися на кілька хвилин і запитати себе, що ми відчуваємо. Як ти гадаєш? Бачити цю частину себе, яка завдає болю, бачити, як ця частина себе шукає схвалення, стверджує його, приймає його. Я знаю, що ти хочеш робити все добре, тому що ти дійсно хочеш відповідати очікуванням кожного, щоб ти міг впізнати себе. Розумію, але знаю також, що ти дуже жорсткий, а потім потихеньку ламаєш цей шаблон, не просячи себе зупинитися все одразу, а допомагати собі в дрібницях по черзі, бачити різницю між своїми суб'єктивними відчуттями та об'єктивними фактами. Наприклад, якщо ви знову звинувачуєте себе, спробуйте сказати собі, що ця справа сама по собі узгоджується з тим злом, яке я уявив? Чи не буду я знову занадто суворим до себе, і мені доведеться це щоразу враховувати, і чи відповідає вимога бути підвищеним щоразу об'єктивним очікуванням? Якщо цього разу я не впорався добре, чи означає це, що я вважаю себе поганим? Нарешті, ви повинні піклуватися про себе, піклуватися про себе і завжди бути поруч з собою. Тому що почуття глибокої покинутості і сумніву в цінності свого існування потрібно виправляти товариством знову і знову. Насправді мене ніхто не може кинути, можливо, я виховувала людей, які в дитинстві не були поруч зі мною, але зараз я знаю, що поруч зі мною завжди буде хтось, тобто я сама. Таким чином, після того, як нас знову і знову втішають, поранене немовля в нашому серці повільно відчує себе в безпеці знову, і воно буде готове повільно дорослішати, вже не так боячись, що воно недостатньо хороше, не так боїться, що його не існує.