Bak perfeksjonisme ligger en dyp misaksept av seg selv, som hovedsakelig gjenspeiles i tre følelser. Den første er selvbebreidelse, så lenge jeg ikke gjør det bra nok, tror jeg at jeg er dårlig. Det andre er skyld, skyld, så lenge jeg føler at jeg ikke gjør mitt beste, tror jeg at jeg er lat, jeg vil føle meg veldig skyldig, veldig skyldig, som om jeg er lei meg for andres forventninger. Den tredje er skam og skam, du vil tvile på verdien av din eksistens, som om dette ikke er gjort bra, jeg kan ikke eksistere stabilt i denne verden, jeg vil bli latterliggjort, jeg vil bli sett ned på. Du kan ikke forbli i denne tilstanden der det ikke er godt nok. Disse tre følelsene er dypere enn den andre. La oss snakke om hvor den kommer fra, hva den vet, og til slutt hva den kan gjøre. Å føle seg dårlig kommer ofte fra fortiden. Selv om du gjør det bra, kan du fortsatt ikke oppfylle en bedre standard. Du har allerede tatt topp ti, men du har ikke tatt førsteplassen, du har allerede tatt førsteplassen, men du er ikke like god som andre skoler og så videre. Da vil vi ha dyp tvil om alle resultatene våre. Selv om du er god nok i utenforståendes øyne, har du internalisert denne høye standarden, så lenge det er en liten feil, føler du bare at du ikke er god nok. Skyld og skyld legges på toppen av dette, og det er et nytt lag av andres forventninger til deg. For eksempel, når du ikke kan fullføre det, vil omsorgspersonen fortelle deg, er du verdig vår innsats? På toppen av denne selvbebreidelsen for våre handlinger, vil vi ha et ekstra lag med følelse av at jeg synes synd på andre. Når du vokser opp, kan denne fantasien bli sjefen din, kollegene dine og alt omverdenen. Det neste laget er vår dype følelse av skam over vår eksistens, som ofte kommer fra fornektelsen av verdien av hele din eksistens i fortiden. For eksempel, hvis jeg hadde visst at du var et slikt barn, ville jeg ikke ha født deg, og du er ikke verdig til å være vårt barn. Selv så lenge du ikke gjør det bra, vil foreldrene dine ignorere deg, gi deg en følelse av å være forlatt, gi deg en følelse av at du vil bli glemt av hele verden så lenge du gjør noe galt, dette er den første tvilen om verdien av din egen eksistens, så når vi ikke gjør det bra, vil vi fornekte oss selv fra innsiden og ut, som om jeg ikke er verdig til å leve i denne verden, bare okkupere ressurser. La oss så snakke om denne mer møysommelige perfeksjonistiske mekanismen, eller forskjellen mellom modellen og det sunnere samvittighetsfulle ansvaret. Så lenge det er en feil, vil vi umiddelbart stige til fornektelse og fornærmelse mot vår egen personlighet. For å gi to eksempler, hvis jeg ikke besto den samme eksamenen, eller hvis jeg ikke besto denne forfremmelsen, hvorfor kunne jeg ikke gjøre dette bra, hvordan kunne jeg være så dårlig? En sunnere måte å håndtere det på er at vi gjør feil bare for disse tingene, og jeg har kanskje ikke gjort en god jobb i denne saken. En annen åpenbar forskjell er at perfeksjonisme dømmer ting veldig dårlig og er langt fra objektiv virkelighet. For eksempel gjorde du det faktisk bra på eksamen, men følelsene dine er veldig dårlige, som om hele verden kommer til å forlate deg. Så hva skal vi gjøre til slutt, først og fremst, trekke tilbake følelsene våre, perfeksjonistmodusen er faktisk som en liten mus på en rulle, det er vanskelig å stoppe selv. Fordi målet er veldig høyt, løper vi alltid mot neste mål. Vi må hjelpe oss selv med å stoppe opp i noen minutter og spørre oss selv hvordan vi har det. Hva tror du? Å se denne delen av deg selv som har det vondt, se denne delen av deg selv søke anerkjennelse, bekrefte ham, akseptere ham. Jeg vet at du vil gjøre alt bra fordi du virkelig ønsker å møte alles forventninger slik at du kan kjenne deg igjen. Jeg forstår, men jeg vet også at du er veldig hard, og så sakte bryter dette mønsteret, ikke ber deg selv om å stoppe på en gang, men å hjelpe deg selv med små ting en etter en, for å se forskjellen mellom dine subjektive følelser og objektive fakta. For eksempel, hvis du klandrer deg selv igjen, prøv å fortelle deg selv at denne saken i seg selv er i samsvar med det onde jeg forestilte meg? Vil jeg være for streng mot meg selv igjen, og jeg må vurdere det hver gang, og om kravet om å bli forfremmet hver gang oppfyller en objektiv forventning? Hvis jeg ikke gjorde det bra denne gangen, betyr det at jeg tror jeg er dårlig? Til slutt må du ta vare på deg selv, ta vare på deg selv og alltid være ved din side. Fordi følelsen av å være dypt forlatt og tvile på verdien av ens eksistens må korrigeres ved vennskap igjen og igjen. Faktisk kan ingen forlate meg, jeg kan ha oppdratt folk som ikke var ved min side da jeg var barn, men nå vet jeg at det alltid vil være noen ved min side, det vil si meg selv. På denne måten, etter å ha blitt trøstet igjen og igjen, vil den skadde babyen i hjertet vårt sakte føle seg trygg igjen, og han vil være villig til å vokse opp sakte, ikke lenger så redd for at han ikke er god nok, ikke lenger så redd for at han ikke eksisterer.