Por trás do perfeccionismo está uma profunda falta de aceitação de si mesmo, e essa falta de aceitação se manifesta principalmente em três sentimentos. O primeiro é a culpa; sempre que não faço o suficiente, acho que sou uma pessoa horrível. O segundo é a sensação de culpa e vergonha; sempre que sinto que não me esforcei, acho que estou sendo preguiçoso, e isso me faz sentir muito culpado e envergonhado, como se estivesse decepcionando as expectativas dos outros. O terceiro é a vergonha, a sensação de indignidade; você começa a duvidar do seu valor de existência, como se, por não ter feito algo bem, não pudesse existir de forma estável neste mundo, como se fosse alvo de zombarias e desprezo. Você não consegue permanecer nesse estado de insuficiência. Esses três sentimentos são cada vez mais profundos. Vamos primeiro discutir a origem disso, sua astúcia e, por fim, o que pode ser feito. Sentir-se horrível muitas vezes vem do passado. Mesmo que você tenha feito um bom trabalho, ainda assim não consegue atingir um padrão melhor. Você já ficou entre os dez primeiros, mas não ficou em primeiro lugar; já ficou em primeiro lugar, mas não se compara a outras escolas, e assim por diante. Então, começamos a duvidar profundamente de todos os nossos resultados. Mesmo que aos olhos dos outros você já esteja bom o suficiente, você já internalizou esse padrão elevado; basta uma pequena falha para você sentir que não é bom o suficiente. A culpa e a vergonha se sobrepõem a isso, adicionando uma camada das expectativas dos outros sobre você. Por exemplo, quando você não consegue cumprir algo, seus cuidadores podem dizer: "Você acha que está sendo justo com o nosso esforço?" Isso adiciona uma camada de culpa por decepcionar os outros em cima da sua própria culpa por suas ações. Ao crescer, essa imaginação pode se transformar em seu chefe, seus colegas, e em todos os olhares do mundo exterior. Mais uma camada é a profunda vergonha que sentimos por nossa própria existência, que muitas vezes vem da negação do seu valor de existência no passado. Por exemplo, se eu soubesse que você era essa criança, eu não teria te trazido ao mundo; você não merece ser nosso filho. Mesmo que você não faça algo bem, seus pais podem ignorá-lo, fazendo você sentir que foi abandonado, dando a sensação de que, se você errar, será esquecido pelo mundo. Essa é a dúvida inicial sobre o seu valor de existência, então, uma vez que não fazemos algo bem, negamos completamente a nós mesmos, como se não tivéssemos o direito de viver neste mundo, apenas ocupando recursos. Agora, vamos falar sobre a diferença entre o mecanismo do perfeccionismo, que é bastante doloroso, e uma abordagem mais saudável de ser responsável. Assim que cometemos um erro, imediatamente elevamos isso a uma negação da nossa personalidade, um insulto à nossa dignidade. Por exemplo, se você não se saiu bem em um exame ou não conseguiu uma promoção, você se pergunta: "Como eu não consigo fazer nada certo? Como eu sou tão horrível?" Uma maneira mais saudável de lidar com isso é focar nos erros que cometemos, reconhecendo que, em certas situações, realmente não fizemos o nosso melhor. Além disso, uma diferença óbvia é que o perfeccionismo faz um julgamento muito ruim das situações, muito distante da realidade objetiva. Por exemplo, você pode ter se saído bem em um exame, mas sua sensação é de que tudo está péssimo, como se o mundo inteiro estivesse prestes a te abandonar. Então, o que podemos fazer? Primeiro, precisamos trazer nossos sentimentos de volta. O padrão do perfeccionismo é como um hamster em uma roda, muito difícil de parar. Como os objetivos são altos, estamos sempre correndo em direção ao próximo objetivo. Precisamos nos ajudar a parar por alguns minutos e perguntar a nós mesmos como nos sentimos. O que você está pensando? Veja essa parte de si que está ferida, veja essa parte que busca reconhecimento, afirme-a, aceite-a. Eu sei que você quer fazer tudo bem, porque deseja atender às expectativas de todos, assim você pode se reconhecer. Eu entendo, mas também sei que você está se esforçando muito, e então, lentamente, comece a quebrar esse padrão. Não se trata de exigir que você pare de uma vez, mas de ajudar-se em pequenas coisas, percebendo a diferença entre seus sentimentos subjetivos e os fatos objetivos. Por exemplo, se você está se culpando novamente, tente se perguntar: "Essa situação realmente corresponde ao quão ruim eu imagino que seja? Estou sendo muito duro comigo mesmo? Cada vez que eu considero essa exigência de promoção, ela corresponde a uma expectativa objetiva? Não fazer isso bem, significa que eu sou tão horrível quanto penso?" Por fim, é essencial cuidar de si mesmo, ter compaixão por si mesmo, e estar sempre ao seu lado. Porque essa profunda sensação de abandono e dúvida sobre o seu valor de existência precisa de companhia repetida para ser corrigida. Na verdade, ninguém pode te abandonar; quando eu era criança, talvez meus cuidadores não estivessem ao meu lado, mas agora eu sei que sempre há alguém ao meu lado, que sou eu mesmo. Assim, através de repetidas autoafirmações, a parte ferida dentro de nós, como um bebê, começará a sentir segurança novamente, e então estará disposto a crescer lentamente, sem ter tanto medo de não ser bom o suficiente, e sem ter tanto medo de não existir.