Detrás del perfeccionismo hay una profunda desaceptación de uno mismo, que se refleja principalmente en tres sentimientos. El primero es la autoculpa, mientras no me vaya lo suficientemente bien, creo que soy malo. El segundo es la culpa, la culpa, mientras sienta que no estoy haciendo lo mejor que puedo, creo que soy perezoso, me sentiré muy culpable, muy culpable, como si lamentara las expectativas de otras personas. El tercero es la vergüenza y la vergüenza, dudarás del valor de tu existencia, como si esto no se hiciera bien, no puedo existir de manera estable en este mundo, seré ridiculizado, seré menospreciado. No puedes quedarte en este estado en el que no es lo suficientemente bueno. Estos tres sentimientos son más profundos que el otro. Hablemos de dónde viene, qué ingenio y, finalmente, qué podría hacer. Sentirse mal a menudo proviene del pasado. Incluso si lo está haciendo bien, aún no puede cumplir con un mejor estándar. Ya has tomado los diez primeros, pero no has tomado el primer lugar, ya has tomado el primer lugar, pero no eres tan bueno como otras escuelas, etc. Entonces tendremos profundas dudas sobre todos nuestros resultados. Incluso si eres lo suficientemente bueno a los ojos de los extraños, has internalizado este alto estándar, siempre que haya un pequeño defecto, solo sientes que no eres lo suficientemente bueno. La culpa y la culpa se superponen a esto, y hay otra capa de expectativas de otras personas sobre ti. Por ejemplo, cuando no pueda terminarlo, el cuidador le dirá, ¿es digno de nuestros esfuerzos? Además de esta autoculpa por nuestras acciones, tendremos una capa adicional de sentimiento de que lo siento por los demás. Cuando crezcas, esta imaginación puede convertirse en tu jefe, tus colegas y todo el mundo exterior. La siguiente capa es nuestro profundo sentido de vergüenza por nuestra existencia, que a menudo proviene de la negación del valor de toda tu existencia en el pasado. Por ejemplo, si hubiera sabido que eras una niña así, no te habría dado a luz, y no eres digna de ser nuestra hija. Incluso mientras no lo hagas bien, tus padres te ignorarán, te darán una sensación de abandono, te darán la sensación de que serás olvidado por todo el mundo mientras hagas algo mal, esta es la duda inicial sobre el valor de tu propia existencia, así que una vez que no lo hagamos bien, nos negaremos a nosotros mismos de adentro hacia afuera, como si no fuera digno de vivir en este mundo, solo ocupando recursos. Entonces hablemos de este mecanismo perfeccionista más minucioso, o la diferencia entre el modelo y la responsabilidad consciente más saludable. Mientras haya un error, inmediatamente nos elevaremos a la negación y al insulto a nuestra propia personalidad. Para dar dos ejemplos, si no aprobé el mismo examen, o si no pasé esta promoción, ¿por qué no podría hacerlo tan bien, cómo podría ser tan malo? Una forma más saludable de lidiar con esto es que cometemos errores solo por estas cosas, y es posible que no haya hecho un buen trabajo en este asunto. Otra diferencia obvia es que el perfeccionismo juzga muy mal las cosas y está lejos de la realidad objetiva. Por ejemplo, en realidad te fue bien en el examen, pero tus sentimientos son muy malos, como si todo el mundo te fuera a abandonar. Entonces, ¿qué debemos hacer al final, en primer lugar, hacer retroceder nuestros sentimientos, el modo perfeccionista es en realidad como un ratoncito en un rodillo, es difícil detenerse solo. Debido a que la meta es muy alta, siempre estamos corriendo hacia la siguiente meta. Necesitamos ayudarnos a detenernos por unos minutos y preguntarnos cómo nos sentimos. ¿Qué te parece? Ver esta parte de ti mismo que te duele, ver esta parte de ti mismo buscando aprobación, afirmándolo, aceptándolo. Sé que quieres hacer todo bien porque realmente quieres cumplir con las expectativas de todos para que puedas reconocerte. Entiendo, pero también sé que eres muy duro, y luego rompes lentamente este patrón, no pidiéndote que te detengas de una vez, sino que te ayudes en las pequeñas cosas una por una, para ver la diferencia entre tus sentimientos subjetivos y los hechos objetivos. Por ejemplo, si te estás culpando a ti mismo de nuevo, trata de decirte a ti mismo que este asunto en sí mismo es consistente con la maldad que imaginé. ¿Volveré a ser demasiado duro conmigo mismo, y tendré que considerarlo cada vez, y si el requisito de ser promovido cada vez cumple con una expectativa objetiva? Si no lo hice bien esta vez, ¿significa que creo que soy malo? Finalmente, debes cuidarte, cuidarte y estar siempre a tu lado. Porque el sentimiento de estar profundamente abandonado y dudar del valor de la propia existencia necesita ser corregido por el compañerismo una y otra vez. De hecho, nadie puede abandonarme, puede que haya criado a personas que no estaban a mi lado cuando era niño, pero ahora sé que siempre habrá alguien a mi lado, es decir, yo mismo. De esta manera, después de ser consolado una y otra vez, el bebé herido en nuestro corazón volverá a sentirse seguro lentamente y estará dispuesto a crecer lentamente, ya no tendrá tanto miedo de no ser lo suficientemente bueno, ya no tendrá tanto miedo de no existir.