Bakom perfektionism finns en djup acceptans av sig själv, vilket främst återspeglas i tre känslor. Det första är självförebråelser, så länge jag inte gör tillräckligt bra ifrån mig tror jag att jag är dålig. Det andra är skuld, skuld, så länge jag känner att jag inte gör mitt bästa, jag tror att jag är lat, kommer jag att känna mig väldigt skyldig, väldigt skyldig, som om jag är ledsen för andra människors förväntningar. Den tredje är skam och skam, du kommer att tvivla på värdet av din existens, för om detta inte görs bra, jag kan inte existera stabilt i den här världen, jag kommer att bli förlöjligad, jag kommer att ses ner på. Du kan inte stanna i det här tillståndet där det inte är tillräckligt bra. Dessa tre känslor är djupare än den andra. Låt oss prata om var den kommer ifrån, vad den är tänkt och slutligen vad den kan göra. Att må dåligt kommer ofta från det förflutna. Även om du gör bra ifrån dig kan du fortfarande inte uppfylla en bättre standard. Du har redan tagit topp tio, men du har inte tagit förstaplatsen, du har redan tagit förstaplatsen, men du är inte lika bra som andra skolor och så vidare. Då kommer vi att tvivla djupt på alla våra resultat. Även om du är tillräckligt bra i utomståendes ögon har du internaliserat denna höga standard, så länge det finns en liten brist känner du bara att du inte är tillräckligt bra. Skuld och skuld läggs ovanpå detta, och det finns ytterligare ett lager av andra människors förväntningar på dig. Till exempel, när du inte kan avsluta det, kommer vårdgivaren att säga till dig: Är du värd våra ansträngningar? Utöver denna självförebråelse för våra handlingar kommer vi ha ett extra lager av känsla av att jag är ledsen för andras skull. När du växer upp kan denna fantasi bli din chef, dina kollegor och allt i världen utanför. Nästa lager är vår djupa känsla av skam över vår existens, som ofta kommer från förnekandet av värdet av hela din existens i det förflutna. Om jag till exempel hade vetat att du var ett sådant barn, skulle jag inte ha fött dig, och du är inte värdig att vara vårt barn. Även så länge du inte gör bra ifrån dig kommer dina föräldrar att ignorera dig, ge dig en känsla av övergivenhet, ge dig en känsla av att du kommer att glömmas bort av hela världen så länge du gör något fel, detta är det första tvivlet på värdet av din egen existens, så när vi inte gör det bra kommer vi att förneka oss själva inifrån och ut, som om jag inte är värdig att leva i den här världen, bara ockupera resurser. Låt oss sedan prata om den här mer noggranna perfektionistiska mekanismen, eller skillnaden mellan modellen och det hälsosammare samvetsgranna ansvaret. Så länge det begås ett misstag kommer vi omedelbart att börja förneka och förolämpa vår egen personlighet. För att ge två exempel, om jag inte klarade samma prov, eller om jag inte klarade den här kampanjen, varför kunde jag inte göra det här bra, hur kunde jag vara så dålig? Ett sundare sätt att hantera det är att vi gör misstag bara för dessa saker, och jag kanske inte har gjort ett bra jobb i den här frågan. En annan uppenbar skillnad är att perfektionism dömer saker väldigt dåligt och är långt ifrån den objektiva verkligheten. Till exempel gjorde du faktiskt bra ifrån dig på provet, men dina känslor är väldigt dåliga, som om hela världen kommer att överge dig. Så vad ska vi göra i slutändan, först och främst, dra tillbaka våra känslor, det perfektionistiska läget är faktiskt som en liten mus på en rulle, det är svårt att sluta själv. Eftersom målet är väldigt högt springer vi alltid mot nästa mål. Vi måste hjälpa oss själva att stanna upp i några minuter och fråga oss själva hur vi mår. Vad tror du? Att se den här delen av dig själv som gör ont, att se den här delen av dig själv söka bekräftelse, bekräfta honom, acceptera honom. Jag vet att du vill göra allt bra för att du verkligen vill uppfylla allas förväntningar så att du kan känna igen dig själv. Jag förstår, men jag vet också att du är väldigt hård, och sedan långsamt bryter detta mönster, inte ber dig själv att sluta på en gång, utan att hjälpa dig själv med små saker en efter en, för att se skillnaden mellan dina subjektiva känslor och objektiva fakta. Till exempel, om du klandrar dig själv igen, försök att intala dig själv att denna fråga i sig är förenlig med den uselhet jag inbillade mig? Kommer jag att vara för hård mot mig själv igen, och jag måste överväga det varje gång, och om kravet på att bli befordrad varje gång uppfyller en objektiv förväntan? Om jag inte gjorde det bra den här gången, betyder det att jag tycker att jag är dålig? Slutligen måste du ta hand om dig själv, ta hand om dig själv och alltid vara vid din sida. För känslan av att vara djupt övergiven och tvivla på värdet av ens existens måste korrigeras genom kamratskap om och om igen. Faktum är att ingen kan överge mig, jag må ha uppfostrat människor som inte fanns vid min sida när jag var barn, men nu vet jag att det alltid kommer att finnas någon vid min sida, det är mig själv. På detta sätt, efter att ha blivit tröstad om och om igen, kommer det skadade barnet i vårt hjärta långsamt att känna sig tryggt igen, och det kommer att vara villigt att växa upp långsamt, inte längre så rädd att han inte är tillräckligt bra, inte längre så rädd att han inte existerar.