Le perfectionnisme cache une profonde non-acceptation de soi, cette non-acceptation se manifeste principalement par trois types de sentiments. Le premier est la culpabilité, dès que je n'ai pas fait assez bien, je me considère comme une personne horrible. Le deuxième est le sentiment de culpabilité, dès que je pense que je n'ai pas donné le meilleur de moi-même, je pense que je suis paresseux, je me sens très coupable, comme si je décevais les attentes des autres. Le troisième est la honte, vous commencez à douter de la valeur de votre existence, comme si, en n'ayant pas bien fait, je ne pouvais pas exister de manière stable dans ce monde, que je serais moqué, que je serais méprisé. Vous ne pouvez pas rester dans cet état d'insuffisance. Ces trois sentiments sont de plus en plus profonds. Commençons par discuter de leur origine, de leur intelligence, puis enfin de ce que nous pourrions faire. Se sentir horrible vient souvent du passé. Même si vous avez déjà très bien fait, vous ne pouvez toujours pas atteindre un meilleur standard. Vous avez déjà été dans le top dix, mais vous n'avez pas été premier, vous avez été premier, mais vous ne pouvez pas rivaliser avec d'autres écoles, etc. Ainsi, nous commençons à douter profondément de tous nos résultats. Même si, aux yeux des autres, vous êtes déjà assez bon, vous avez déjà intériorisé cette haute norme, et dès qu'il y a un petit défaut, vous vous sentez insuffisant. La culpabilité et le sentiment de culpabilité s'ajoutent alors à cette attente des autres. Par exemple, lorsque vous ne parvenez pas à accomplir quelque chose, vos parents vous diront : "Est-ce que tu penses que tu es à la hauteur de nos efforts ?" Nous ajoutons alors à cette culpabilité liée à nos actions, un sentiment de déception envers les efforts des autres. En grandissant, cette image peut devenir celle de votre patron, de vos collègues, de tous les regards extérieurs. Un niveau plus profond est notre profonde honte d'exister, qui provient souvent d'une négation de la valeur de notre existence dans le passé. Par exemple, si j'avais su que tu étais un enfant comme ça, je ne t'aurais pas mis au monde, tu ne mérites pas d'être notre enfant. Même si vous ne faites pas bien, vos parents vous ignorent, vous donnant un sentiment d'abandon, vous faisant sentir que si vous faites une erreur, vous serez oublié par le monde entier, c'est le premier doute sur la valeur de votre existence. Ainsi, dès que nous échouons, nous nous nions complètement de l'intérieur, comme si nous n'avions pas le droit d'exister dans ce monde, que nous ne faisions que consommer des ressources. Parlons maintenant de ce mécanisme de perfectionnisme difficile, ou de la différence entre ce modèle et une responsabilité saine. Dès qu'il y a une erreur, nous passons immédiatement à la négation de notre personnalité, à l'insulte de notre personnalité. Prenons deux exemples : un examen raté, ou une promotion non obtenue, comment puis-je échouer à cela, comment puis-je être si horrible ? Une manière plus saine de gérer cela est de cibler nos erreurs sur ces actions, en se demandant où nous n'avons peut-être pas bien fait. Une autre différence évidente est que le perfectionnisme juge les choses de manière très mauvaise, très éloignée de la réalité objective. Par exemple, vous avez en fait bien réussi l'examen, mais vous vous sentez très mal, comme si le monde entier voulait vous abandonner. Alors, que faire ? Tout d'abord, ramenez vos sentiments, le modèle de perfectionnisme est en fait comme une petite souris sur une roue, il est très difficile de s'arrêter. Parce que les objectifs sont très élevés, nous courons toujours vers le prochain objectif. Nous devons nous aider à nous arrêter quelques minutes, à nous poser des questions sur nos sentiments. Que pensez-vous ? Voyez cette partie de vous qui est blessée, voyez cette partie de vous qui cherche la reconnaissance, allez à sa rencontre, acceptez-la. Je sais que vous voulez bien faire chaque chose, car vous espérez satisfaire les attentes de tout le monde, afin de pouvoir vous reconnaître. Je comprends, mais je sais aussi que c'est difficile pour vous, et ensuite, lentement, commencez à briser ce modèle, ce n'est pas une exigence de s'arrêter d'un coup, mais d'aider progressivement sur de petites choses, à voir la différence entre vos sentiments subjectifs et les faits objectifs. Par exemple, vous êtes encore en train de vous blâmer, essayez de vous dire, est-ce que cette chose est vraiment aussi horrible que je l'imagine ? Suis-je trop dur avec moi-même, chaque fois que je dois considérer si cette exigence de promotion correspond à une attente objective ? Ce n'est pas parce que je n'ai pas bien fait cette fois que cela signifie que je suis horrible ? Enfin, il est essentiel de prendre soin de soi, de se montrer de la bienveillance, d'être toujours à ses côtés. Parce que ce profond sentiment d'abandon et de doute sur la valeur de soi nécessite d'être accompagné encore et encore pour être corrigé. En réalité, personne ne peut vous abandonner, peut-être que mes parents n'étaient pas là quand j'étais enfant, mais maintenant je sais qu'il y a toujours quelqu'un à mes côtés, c'est moi-même. Ainsi, à travers ces réconforts répétés, notre petit bébé intérieur blessé commencera lentement à ressentir la sécurité, et il sera prêt à grandir lentement, à ne plus avoir peur de ne pas être assez bon, à ne plus avoir peur de ne pas exister.