放下消極想法： 第一：尊重這個想法。你有這個想法是有原因的——這是出於對懲罰的積極意圖。 第二：弄清楚這個想法的哪些部分可能是扭曲的。 第三：回答一下，持有這個想法是否讓你更接近積極的意圖。