放下消极想法： 第一：尊重这个想法。你有这个想法是有原因的——这是出于对惩罚的积极意图。 第二：弄清楚这个想法的哪些部分可能是扭曲的。 第三：回答一下，持有这个想法是否让你更接近积极的意图。